Hasznos, ha tudod:

Főtt hajdina 100 grammban kb.  92 kalória, 3 gr fehérje, 20 gr ch, 1 gr zsír.

Főtt bulgur: 100 gramm kb. 100 kalória, 20 gr ch, 3-4 g fehérje, 0 zsír.

Főtt köles 100 grammban kb. 116 kalória, 3 gr fehérje,  22 gr ch, 1 gr zsír.

Főtt csicseriborsó 100 grammban kb. 120 kalória,  6 fehérje, 12gr ch,  2 zsír.

Főtt rizs: 100 grammban 130 kalória, 3 gr fehérje,  28 ch, 0 zsír.