Kb. 1800 kalóriás étrendek
Mintaétrend, ötletek, ahogy én csinálom
Reggeli:
2 dl (200 g)
Hosszúkávé tejjel, édesítővel, 29 kcal
225 g
Diétás joghurtos túrós pohárkrém 186 kcal
Edzés reggel, utána:
1.2 dl (120 g)
Protein shake 112 kcal
1 adag (102 g)
lenmagkeksz 123 kcal
2 dl (200 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel, 29 kcal
Reggeli összesen: 479 kcal.
Tízórai:
1 nagyobb (kb 200 g)
Alma, 115 kcal
Cukormentes müzliszelet, 99 kcal.
Tízórai összesen: 214 kcal
Ebéd:
1 adag (400 g)
Gyümölcsleves (édesítővel) 94 kcal
3 szelet (300 g)
Sült sertéshús, 471 kcal
1 adag (200-250 g)
Vegyes saláta, 83 kcal
1 dl (100 g)
Kávé (általános) 0 kcal
Ebéd összesen: 648 kcal.
Uzsonna:
150 g
Natúr joghurt, 111 kcal
1 szelet (25 g)
Müzliszelet cukormentes, 99 kcal
Egy "zárt maréknyi" (kb. 10-15 gramm) dió 100 kcal
Uzsonna összesen: 310 kcal.
Vacsora:
Egy adag (200 gramm)
Sajtos párolt cukkini, 78 kcal
1 adag (125 g)
Diétás csokis puding, 120 kcal
Vacsora összesen: 198 kcal.
Összes bevitt kcal:
1. 849 kcal
Edzés:
1 óra intenzív torna, mellyel kalóriaégetés: kb. 500 kcal
Másik étrendminta:
Reggeli:
1 darab (25 g)
Szilva, 12 kcal
1 adag (180 g)
sült túrógombóc, 165 kcal
2 dl (200 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel, 29 kcal
Reggeli összesen: 206 kcal
Edzés reggel. Utána
1 dl (100 g)
Fehérje shake, 93 kcal
150 g
Natúr joghurt, 65 kcal
zabpehely, 100 gramm, 386 kal
Edzés után összesen: 544 kcal
Tízórai:
1 kicsi (101 g)
Alma, 53 kcal
1 dl (100g) kávé (általános), 0 kcal
Tízórai összesen: 53 kcal
Ebéd:
2 dl (200 g)
Húsleves tészta nélkül, 68 kcal
1 adag (210 g)
Sült csirkecomb (alsó, felső, bőrével) 493 kcal
1 adag (250 g)
Friss saláta, 83 kcal
Ebéd összesen: 644 kcal
Uzsonna:
1 szelet (26 g)
Cukormentes, csokis müzli szelet 94 kcal
kisebb adag (79 g)
házi, diétás túrókrém, 62 kcal
1 dl (100 g)
Kávé (általános), 0 kcal
Uzsonna összesen: 156 kcal
Vacsora:
1 adag (150 g)
Diétás barackos joghurt, 77 kcal
Egy kisebb alma, (kb 100 gramm) 53 kcal
Vacsora összesen: 130 kcal
Nassolás:
1 db (125 gramm) diétás csokis 120 kcal
Nassolás összesen: 120 kcal
Összes kcal bevitel:
1.853 kcal
Sport: 1 óra futás-kocogás, elégetett kalória: kb. 800 kcal