Kb. 1800 kalóriás étrendek

Mintaétrend, ötletek, ahogy én csinálom

 

Reggeli:

2 dl (200 g)
Hosszúkávé tejjel, édesítővel, 29 kcal

225 g
Diétás joghurtos túrós pohárkrém 186 kcal 

Edzés reggel, utána:

1.2 dl (120 g)
Protein shake 112 kcal 

1 adag (102 g)
lenmagkeksz 123 kcal

2 dl (200 g)

hosszúkávé tejjel, édesítővel, 29 kcal

Reggeli összesen: 479 kcal.

 

 

Tízórai:

1 nagyobb (kb 200 g)

Alma, 115 kcal

Cukormentes müzliszelet, 99 kcal.

Tízórai összesen: 214 kcal

 

 

Ebéd:

1 adag (400 g)

Gyümölcsleves (édesítővel) 94 kcal

3 szelet (300 g)

Sült sertéshús, 471 kcal

1 adag (200-250 g)

Vegyes saláta, 83 kcal

1 dl (100 g)

Kávé (általános) 0 kcal

Ebéd összesen: 648 kcal.

 

 

Uzsonna:

150 g

Natúr joghurt, 111 kcal

1 szelet (25 g)

Müzliszelet cukormentes, 99 kcal

Egy "zárt maréknyi" (kb. 10-15 gramm) dió  100 kcal

Uzsonna összesen: 310 kcal.

 

 

Vacsora:

Egy adag (200 gramm)

Sajtos párolt cukkini, 78 kcal

1 adag (125 g)

Diétás csokis puding, 120 kcal

Vacsora összesen: 198 kcal.

 

Összes bevitt kcal:

1. 849 kcal

Edzés:

1 óra intenzív torna, mellyel kalóriaégetés: kb. 500 kcal 

 

 

 

Másik étrendminta:

Reggeli:

1 darab (25 g)
Szilva, 12 kcal

1 adag (180 g)
sült túrógombóc, 165 kcal

2 dl (200 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel, 29 kcal

Reggeli összesen: 206 kcal

 

Edzés reggel. Utána

1 dl (100 g)
Fehérje shake, 93 kcal

150 g
Natúr joghurt, 65 kcal

zabpehely, 100 gramm, 386 kal

Edzés után összesen: 544 kcal

 


Tízórai:

1 kicsi (101 g)
Alma, 53 kcal

1 dl (100g) kávé (általános), 0 kcal

Tízórai összesen: 53 kcal
 

 

 

Ebéd:

2 dl (200 g)
Húsleves tészta nélkül, 68 kcal

1 adag (210 g)
Sült csirkecomb (alsó, felső, bőrével) 493 kcal

1 adag (250 g)
Friss saláta, 83 kcal

Ebéd összesen: 644 kcal

 

 

Uzsonna:

1 szelet (26 g)
Cukormentes, csokis müzli szelet 94 kcal

kisebb adag (79 g)
házi, diétás túrókrém, 62 kcal

1 dl (100 g)
Kávé (általános), 0 kcal

Uzsonna összesen: 156 kcal
 

 

Vacsora:

1 adag (150 g)
Diétás barackos joghurt, 77 kcal

Egy kisebb alma, (kb 100 gramm) 53 kcal

Vacsora összesen: 130 kcal

 

Nassolás: 

1 db (125 gramm) diétás csokis 120 kcal

Nassolás összesen: 120 kcal



Összes kcal bevitel:
1.853 kcal

Sport: 1 óra futás-kocogás, elégetett kalória: kb. 800 kcal

Elérhetőség

dietaénigyszeretlek.hu

© 2014 Minden jog fenntartva.

Powered by Webnode