1600 kalóriás étrendek

1600 kalóriás étrendre minták

(saját étkezéseim voltak)

REGGELI:

2 dl (200 g)

hosszúkávé tejjel, édesítővel

29 kcal

3 darab

cukkinis almás fahéjas muffin

170 kcal

REGGELI: 200 kcal

 

 

Edzés reggel-délelőtt, utána:

TÍZÓRAI:

250 g

Zsírszegény túró

kb 200 kcal

30 g

Zabpehely

116 kcal

10 g

Meggylekvár light

12 kcal

1 dl (100 g)

Protein shake

95 kcal

2 dl (200 g)

hosszúkávé tejjel, édesítővel

29 kcal

TÍZÓRAI: 452 kcal

(nekem az edzés utáni étkezés az egyik legfontosabb étkezésem, emiatt magasabb a kalória, több a ch, tápanyag)

 

 

EBÉD:

1 adag (280 g)

Grillezett csirkemell sült zöldségekkel

420 kcal

1 dl (100 g)

Kávé (általános) 0 kcal

1 adag (100 g)

EBÉD:  420 kcal

 

 

UZSONNA:

1 szelet (25 g)

Crownfield müzli szelet csokis (LIDL) no sugar

98 kcal

1 adag (200 g)

Diétás epres puding zabkorpával

186 kcal

UZSONNA: 284 kcal

 

 

VACSORA:

0.5 adag (120 g)

Édes, mustáros csirkesaláta

180 kcal

150 g

Zsírszegény túró

120 kcal

VACSORA: 300 kcal

 

 

Összes kcal bevitel:

1656 kcal

 

Sport: kb 500 kcal, 1 óra kardió + erősítős súlyzós torna

 

 

1600 kalóriás étrendminta II.

 

REGGELI:

4 dl (400 g)

hosszúkávé tejjel, édesítővel

59 kcal

diétás meggyes joghurt

90 kcal

Zsírstegény túró 160 gramm

98 kcal

zabpehely 100 gramm

386 kcal

REGGELI: 633 kcal

(edzés reggel, utána bőségesebb kalória-,- fehérje-, ch-bevitel)

 

 

TÍZÓRAI:

2 darab (50 g)

Szilva

24 kcal

1 nagyobb alma

94 kcal

TÍZÓRAI:  118 kcal

 

 

EBÉD:

220 g

Spenótfőzelék diétásan, szénhidrátcsökkentett pennetésztával

főzelék: 131 kcal

tészta (70 gramm): 169 kcal

1 virsli (50 gramm) 100 kcal

70 g

Natúr joghurt

42 kcal

2 dl (200 g)

hosszúkávé tejjel, édesítővel

29 kcal

EBÉD:472 kcal

 

 

UZSONNA:

túró 150 gramm, 117 kcal

30 gramm kakaópor: 90 kcal

UZSONNA: 217 kcal

 

 

VACSORA:

1 konzerv (125 g)

Tonhal sós lében

156 kcal

1 darab (75 g)

Paradicsom

17 kcal

VACSORA: 173  kcal

 

 

NASSOLÁS:

50 g

Sovány tehéntúró

39 kcal

édesítő

0 kcal

NASSOLÁS: 39 kcal

 

 

Összes kcal bevitel:

1652 kcal

 

 

Sport: torna (kardió és erősítő) kb. 500 elégetett kcal.

 

 

Elérhetőség

dietaénigyszeretlek.hu

© 2014 Minden jog fenntartva.

Powered by Webnode