2000 kalóriás étrend
(ez az étrend éppen egy "nyaralásos - utazásos" étrendem volt. A gyönyörű Kőszegen pihentünk pár napot a családdal.)
Reggeli
Sportolás előtt:
4 dl (400 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel 59 kalória
1 szelet (25 g) cukormentes (bolti) müzliszelet csokis 94 kalória
20 g aszalt szilva, 54 kalória
Sport: Egy óra futás Kőszegen és környékén :)
A reggeli edzés után azonnal:
1 dl fehérjeturmix 110 kalória
3 szelet ( g) zala felvágott 99 kalória
2 szelet (40 g) trappista sajt 152 kalória
1 darab (60 g) uborka 7 kalória
2 evőkanál (20 g) kőrözött túró 23 kalória
1 db (10 gr) puffasztott rizs 37 kalória
REGGELI: 635 kalória
(edzés után különösen fontos a megfelelő és bőséges folyadék- és tápanyagbevitel)
Tízórai:
Egy közepes alma 94 kalória
Földimogyoró 20 gramm, 121 kalória
TÍZÓRAI: 215 kcal
Ebéd:
25 dkg sült csirkemell kevés olajon fűszersóval 619 kalória
1 adag (100 g) vegyes zöldköret 51 kalória
EBÉD: 670 kalória
Uzsonna:
1 adag (25 g)cukormentes müzli szelet (mogyorós-mandulás) 105 kalória és egy szelet (20 g) müzliszelet kakaós-mogyorós, hozzáadott cukor nélkül
1 szelet (20 g) müzliszelet (kakaós-mogyorós hozzáadott cukor nélkül) 75 kalória
UZSONNA: 180 kcal
Vacsora:
grillezett hal (1 adag 130 gramm) 128 kalória
egy adag saláta 82 kalória
diétás csokis puding (bolti) 125 gramm, 120 kalória
VACSORA: 330 kalória
Összes napi kalóriabevitel:
2.030 kcal