2000 kalóriás étrend

(ez az étrend éppen egy "nyaralásos - utazásos" étrendem volt. A gyönyörű Kőszegen pihentünk pár napot a családdal.)

Reggeli 

Sportolás előtt:

4 dl (400 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel 59 kalória

1 szelet (25 g) cukormentes (bolti) müzliszelet csokis 94 kalória

20 g aszalt szilva, 54 kalória

Sport: Egy óra futás Kőszegen és környékén :)

A reggeli edzés után azonnal:

1 dl fehérjeturmix 110  kalória

3 szelet ( g) zala felvágott 99 kalória

2 szelet (40 g) trappista sajt 152 kalória

1 darab (60 g) uborka 7 kalória

2 evőkanál (20 g) kőrözött túró 23 kalória

1 db (10 gr) puffasztott rizs 37 kalória

REGGELI: 635 kalória 

(edzés után különösen fontos a megfelelő és bőséges folyadék- és tápanyagbevitel)

Tízórai: 

Egy közepes alma 94 kalória

Földimogyoró 20 gramm, 121 kalória

TÍZÓRAI: 215 kcal  

Ebéd:

25 dkg sült csirkemell kevés olajon fűszersóval 619 kalória

1 adag (100 g) vegyes zöldköret 51 kalória

EBÉD: 670 kalória

Uzsonna:

    1 adag (25 g)cukormentes müzli szelet (mogyorós-mandulás) 105 kalória és egy szelet (20 g) müzliszelet kakaós-mogyorós, hozzáadott cukor nélkül

1 szelet (20 g) müzliszelet (kakaós-mogyorós hozzáadott cukor nélkül) 75 kalória

UZSONNA: 180 kcal  

Vacsora:

grillezett hal (1 adag 130 gramm) 128 kalória

egy adag saláta 82 kalória

diétás csokis puding (bolti) 125 gramm, 120 kalória

VACSORA: 330 kalória

Összes napi kalóriabevitel:
2.030 kcal