1600 kalóriás étrendek
1600 kalóriás étrendre minták
(saját étkezéseim voltak)
REGGELI:
2 dl (200 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel
29 kcal
3 darab
cukkinis almás fahéjas muffin
170 kcal
REGGELI: 200 kcal
Edzés reggel-délelőtt, utána:
TÍZÓRAI:
250 g
Zsírszegény túró
kb 200 kcal
30 g
Zabpehely
116 kcal
10 g
Meggylekvár light
12 kcal
1 dl (100 g)
Protein shake
95 kcal
2 dl (200 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel
29 kcal
TÍZÓRAI: 452 kcal
(nekem az edzés utáni étkezés az egyik legfontosabb étkezésem, emiatt magasabb a kalória, több a ch, tápanyag)
EBÉD:
1 adag (280 g)
Grillezett csirkemell sült zöldségekkel
420 kcal
1 dl (100 g)
Kávé (általános) 0 kcal
1 adag (100 g)
EBÉD: 420 kcal
UZSONNA:
1 szelet (25 g)
Crownfield müzli szelet csokis (LIDL) no sugar
98 kcal
1 adag (200 g)
Diétás epres puding zabkorpával
186 kcal
UZSONNA: 284 kcal
VACSORA:
0.5 adag (120 g)
Édes, mustáros csirkesaláta
180 kcal
150 g
Zsírszegény túró
120 kcal
VACSORA: 300 kcal
Összes kcal bevitel:
1656 kcal
Sport: kb 500 kcal, 1 óra kardió + erősítős súlyzós torna
1600 kalóriás étrendminta II.
REGGELI:
4 dl (400 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel
59 kcal
diétás meggyes joghurt
90 kcal
Zsírstegény túró 160 gramm
98 kcal
zabpehely 100 gramm
386 kcal
REGGELI: 633 kcal
(edzés reggel, utána bőségesebb kalória-,- fehérje-, ch-bevitel)
TÍZÓRAI:
2 darab (50 g)
Szilva
24 kcal
1 nagyobb alma
94 kcal
TÍZÓRAI: 118 kcal
EBÉD:
220 g
Spenótfőzelék diétásan, szénhidrátcsökkentett pennetésztával
főzelék: 131 kcal
tészta (70 gramm): 169 kcal
1 virsli (50 gramm) 100 kcal
70 g
Natúr joghurt
42 kcal
2 dl (200 g)
hosszúkávé tejjel, édesítővel
29 kcal
EBÉD:472 kcal
UZSONNA:
túró 150 gramm, 117 kcal
30 gramm kakaópor: 90 kcal
UZSONNA: 217 kcal
VACSORA:
1 konzerv (125 g)
Tonhal sós lében
156 kcal
1 darab (75 g)
Paradicsom
17 kcal
VACSORA: 173 kcal
NASSOLÁS:
50 g
Sovány tehéntúró
39 kcal
édesítő
0 kcal
NASSOLÁS: 39 kcal
Összes kcal bevitel:
1652 kcal
Sport: torna (kardió és erősítő) kb. 500 elégetett kcal.